瘦子想变壮

想要变得更壮，就是长肌肉问题。
看你的情况，一般还是在家锻炼为主，那就坚持效率原则。做俯卧撑和深蹲。俯卧撑练胸肌并带动三头，使你的胸肌发达，手臂粗壮。一般做六到八组，每组休息不超过2分钟，每组6到12个。深蹲使你的腿部强壮，并发展腹肌和臀部。做四到六组，每组做到力竭。一般在晚饭前和睡前运动较佳，自己感觉情况把握具体运动量。
长肌肉要注意三点，吃，睡，练。吃是第一位的，多吃红肉，鸡蛋，奶制品（合成充肌肉的主要成分：蛋白质），要多吃饭（补充充足的热量）。每天睡眠保持在七个小时以上，肌肉只有在睡眠时才能生长。然后才是锻炼。
我在健身房锻炼也有一年时间了，个人经验，只要坚持锻炼，保持正常生活习惯。按上述方法一般一个月就有明显的感觉到肌肉轮廓，三个月明显肌肉长大，半年下来整个人和原来就大不一样，一年下来看起来你就是个肌肉人了。
再告诉你一个小诀窍，就是锻炼前的绷紧自己的肌肉，使肌肉充血。如果嫌吃的麻烦，那就锻炼完20分钟后喝一杯牛奶，很有效果。也不用你父母忙活。
建议你多看看健身方面的知识，结合体育课上老师教的东西。纠正动作和注意细节，把握运动量和呼吸方法。
最后祝楼主成功。

手写：
1 不要 抽烟 很多人抽烟影响
2 如果用电脑上网的话 要有节制 时间长也影响
3 早睡早起 最好规律一点 比如晚上11点左右睡 早晨7点起 保持
4 一日三餐必需吃 早晨多吃点 肉和蔬菜 鸡蛋均衡 适当吃点水果 多喝水
5 多锻炼 早晨有时间早起半小时 锻炼一下或慢跑半小时
6 可以买能调整重量的哑铃 每天坚持做300个以上。慢慢来
7 饭前吃健胃消食片类的 帮助吸收消化
这是我的方法，基本能坚持住 就能让你慢慢变壮
纯手写，累啊

简单嘛，猪油泡饭，用大可乐瓶装一瓶菜油，没事就喝两口

首先就是最常说的，尽可能的多吃多睡，这样只要是人就会长肉的，然后就是吃些有助于肌肉增长的东西，例如西兰花之类的健康菜！再就是多锻炼就可以了，最好不要现在就开始健身之类的，因为那样的大重量的运动会阻碍你的骨骼的生长，还是去打打篮球这些的就好了！我那时候也和你差不多身型，所以以过来人的观点看，第一条是最重要的！