关于月经饮食的建议，专业人士请进

补血即补铁，所以想要补血的话，就要加强铁质的吸收。月经后的补血恢复主要多吃点含铁质高的食物就可以了。从你的论述来看，你应该挺健康的。
补血的主要有：黑木耳，当归，花椰菜，菠菜等等。女性主要多服食红糖，它含有丰富的微量元素，可以提高身体机能和抵抗力，多服食益母草，它可以有效的活血养血，有益女性健康，平时可以多喝点酒糟冲蛋，玫瑰花茶，姜糖茶等，都可以养血活血，对女性很好。
痛经是比较正常的生理现象，学会放松心境，行经是多喝点活血的东西，但是像玫瑰花茶和桃花茶等虽然平时很养颜，但是活血功能比较烈，所以行经时要避开这类东西，姜糖茶就很好，可以非常有效的治疗痛经，就是用老姜同红糖煎水，然后趁热服用，很暖身子，减缓并治疗痛经相当有效。我就是一个成功的小白鼠哦。
女性的健康一定要靠平时的投入，王道非近功。主要学会食疗，不要吃太刺激的东西，以清淡为主，最好学着练练瑜伽，可以很好的重塑体型，还有保健的作用。
要说的真的很多，也许几天都说不完，还是建议去看看小美女的养颜经之类的养生书籍好了。
你很注重保养，时间会回馈你的。

您好！
成熟健康的女性每个月来一次月经是正常生理规律，平时月经正常，一般也不需要吃什么补血恢复。如果月经血量多，建议到医院查找病因后用药调理月经。
月经期间不要吃生冷的食物和饮料，不吃刺激性的食物，不要洗冷水和盆浴，不要游泳，不要参加剧烈的运动，不要劳累，注意休息就可以。
平时饮食结构合理，多吃点新鲜蔬菜水果，多喝水，适量运动，充足睡眠，心情愉快,有利于保持年轻健康。
祝您健康！

你每天喝一杯姜红茶就可以了，方法是放入3片新鲜姜片，适量红茶，适量红糖倒入开水就可以了，对女性很好的，我也天天喝一杯，原来贫血住院了，后来妈妈给我开的方子，很管用你可以试试。也能有效的防治痛经。
多喝些绿茶就可以了，每天吃一个苹果，临睡前喝一袋酸奶，一定要注意多吃些木瓜和丝瓜，既美容又有效的保护女性的乳房。
我现在也是25岁了，真的很怕老，所以现在每天吃一粒多维药，它含有30种营养物质，2-3天我就做一次面膜，早上起床先喝一杯白开水，每天吃2勺蜂蜜，效果还是可以的，你可以试试。
平常也可以买一些勿忘我，红巧梅泡水喝，作用是防止衰老的，我也不知道效果怎么样，我刚喝了1个月。
祝好运，健康。

1 在日常生活中，常常有些人在月经期间皮肤发生很大变化。主要表现为皮肤油腻，毛孔粗大，出现散在的粉刺、痤疮及毛囊炎，皮肤毛细血管明显，眼圈出现黑晕等等。
由于月经期体内的激素发生了改变，黄体酮波动较大，皮肤的供血和皮脂分泌增多，导致了皮肤油腻和毛细血管扩张，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，故而出现皮疹、毛囊感染。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，即可在眼睛周围出现短暂的色素沉着，这些变化通常在经期过后可自然消失。

2 如何在月经期间护理皮肤？
要注意休息，保证充足的睡眠，每日用温水清洁皮肤2—3次，适当地用一些清洁霜，以防止皮肤的感染。应避免使用过多的化妆品，因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以尽量使用不易导致过敏反应的，或平时使用过而无过敏反应的化妆品。应适当地按摩皮肤，以改善眼圈周围皮肤的血液循环，消除黑眼圈。月经期间应摄入丰富和均衡的饮食，多饮水，以补充体内的营养和血容量.
保持稳定的情绪和良好的心境，以减轻月经期间皮肤的变化。
月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后15日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

3 月经期的饮食调养
月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

4 月经期的饮食宜忌
月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。[女性]经期这些食品要忌口
(1)忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
月经透露你身体状况
(2)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
经期不宜做的8件事
(3)荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为3050毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁1550毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。